Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Perubahan kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang anda jalani pada dasarnya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Yang mungkin tidak anda sadari adalah jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup anda. Karenanya, usahakan untuk selalu membuat jantung menjadi lebih sehat.

Mengurangi atau berhenti merokok, aktif melakukan kegiatan fisik, dan menjaga berat badan ideal mungkin terdengar klise, tetapi sebenarnya faktor-faktor inilah yang diperlukan fguna menjaga kesehatan jantung.

Tips Mnejaga kesehatan jantung

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1. Mengkonsumsi Ikan
Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan yang bergizi termasuk kaya akan asam lemak omega-3. Anda dapat memilih ikan sarden, tuna, atau salmon. Mengkonsumsinya dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi kebutuhan lemak omega-3.

2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat
Serat bisa didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan kulitnya. Tidak ketinggalan juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengkonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram perhari.

Perlu diperhatikan juga bahwa konsumsi makanan berserat secara rutin harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik jangan langsung menghabiskan banyak sayuran secara sekaligus karena justru dapat mengakibatkan konstiasi atau kram perut. Lebih disarankan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi nutrisi lain yang sama pentingnya, terutama dipadukan dengan konsumsi cairan yang cukup untuk mebantu proses pencernaan.

3. Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans berperan besar dalam pembentukan kolestrol yang berlebihan didalam darah. Kolestrol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh arteri jantung sehingga membahayakan aliran darah. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, serta produk susu kaya lemak.

4. Mencukupi Waktu Tidur Sehari-hari
Orang dewasa yang memiliki waktu tidur cukup disamping tidur yang berkualitas, memiliki kondisi arteri lebih baik dari pada orang yang kurang tidur. Jika kondisi arteri baik, jantung pun dapat terbantu terhindar dari penyakit.

5. Menjaga Tekanan Darah
Jagalah tekanan darah anda agar tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi dapat merusak dinding arteri dan menimbulkan jaringan perut. Jika hal ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju hati sehingga jantung harus bekerja lebih keras agar organ tubuh tidak kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secata teratur, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adaah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga tekanan darah.

6. Menghindari Diabetes
Kondisi gula darah yang tinggi didalam tubuh juga berpotensi membuat anda berisiko terkena penyakit jantung. Sebab, ketika kadar gula darah sudah tinggi, hal ini dapat membuat kerusakan pada arteri. Karena itu, selalu periksa kadar gula darah, terutama jika anda telah berusia diatas 45 tahun, sedang hamil, dan mengalami kelebihan berat badan (obesitas). Untuk menghindari diabetes, ubahlah gaya hidup anda menjadi lebih sehat.

7. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Langkah ini adalah hal terbaik yang dapat anda lakukan jika ingin terhindar dari penyakit jantung. Merokok menjadi satu dari berbagai penyebab utama penyakit jantung koroner. Jika anda berhasil berhenti merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung akan turun menjadi setengah dari risiko yang ada pada perokok aktif.

8. Rutin Berolahraga
Aktif secara fisik atau berolahraga secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Anda hanya perlu melakukan olahraga selama 30 menit, lima kali perminggu.

Dalam menjaga kesehatan jantung, tentu saja anda tidak perlu menjalani semua tips ini secara bersamaan. Dua atau tiga diantaranya yang dilaksanakan secara rutin sudah sangat membantu mengurangi risiko datangnya penyakit jantung. Terimakasih semoga bermafaat.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *