Artikel Kesehatan

Menjalankan Diet Kelapa Untuk Menurunkan Berat Badan

Menjalankan Diet Kelapa Untuk Menurunkan Berat Badan

Menjalankan diet kelapa untuk menurunkan berat badan

Manfaat kelapa untuk diet dan menurunkan bobot tubuh, nyatanya telah diteliti dan diakui dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh journak of ceylon medical pada tahun 2006. Isinya mengatakan bahwa kelapa yang diolah menjadi minyak, kaya akan kandungan trigliserida rantai menengah (lemak yang mendorong penurunan berat badan), dan akan mendorong metabolisme dalam tubuh jika rutin dikonsumsi.

Apa Manfaat Kelapa Untuk Diet ?

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Selain membantu metabolisme tubuh, kelapa yang diolah menjadi minyak dapat mengurangi lapar yang efektif pada tubuh, dibandingkan dengan jenis makan lainnya. Dengan begitu, asupan kalori yang dibutuhkan tubuh jadi tidak terlalu banyak. Akibatnya, selain dapat menurunkan berat abdan, lemak yang terkandung dalam kelapa mentah berguna juga untuk menaikkna berat abdan secara sehat.

Nah, bersamaan dengan manfaat kelapa untuk diet, makan daging buahnya saja dapat memberikan khasiat baik untuk pencernaan. Mengapa baik untuk pencernaan ? pada buah kelapa terdapat banyak kandungan tinggi serat yang membuat pencernaan bisa terus mangolah makanan dan memberi energi secara maksimal.

2. Daging Buah Kelapa Sebagai Sumber Serat Baik

Jika dibandingkan dengan sumber serat seperti gandum, nyatanya lebih banyak serat yang terdapat pada buah kelapa setidaknya, ada sekitar 5 gram serat dalam 2 sendik makan daging kelapa. Sedangkan, kelapa yang diolah menjadi tepung, pada satu kemasan kecil terdapat sekitar 7 gram serat, dan pada setengah cangkir daging kelapa terdapat 10 gram serat. Berbeda ya, kalau anda membandingkan dengan minyak kelapa, tentu tidak terdapat serat pada sumber lemak rantai menengah trigliserida tersebut.

Tahapan Menjalankan Diet Kelapa

Sekarang, anda bisa mengikuti dan membuktikan manfaat kelapa untuk diet, dnegan mengikuti panduan diet kelapa. Cherie dan John Calbom, penulis buku “The Coconut Diet” menyarankan 4 tahapan yang anda bisa ikuti :

1. Tahap Pertama, Mencoba Menurunkan Berat Badan

Dari tahap pertama hingga akhir dari diet kelapa, akan berlangsung selama kurun waktu sebulan. Sehari harinya, anda bisa membagi porsi makan wajib 3 kali sehari, dan 2 kali makan ringan.

Gunakan daging kelapa atau minyaknya, sebagai salah satu bahan makanan anda. pantangannya, hindari buah biji bijian dan asupan gula, fungsinya untuk membantu mengatur gula darah agar berat badan bisa berkurang. jangan lupakan juga, untuk meluangkan waktu 15 menit melakukan olahraga, agar diet maksimal hasilnya.

2. Tahap Kedua, Membersihkan Pencernaan

Selama fase tahap kedua, diet ini akan menganjurkan anda mengonsumsi minuman pembersih degan meracik sayuran, gandung (sumber serat) dan campurkan minyak kelapa mentah yang dihaluskan. Selain itu, anda juga harus mengimbangi dengan minum air putih yang banyak, fungsinya untuk membersihkan organ pencernaan. Anda juga diwajibkan makan makanan bergizi, seperti kacang kacangan, sayuran dan ikan, serta tetap berolahraga 15 menit perhari.

3. Tahap Ketiga, Makan Karbohidrat Yang Sehat

Begitu anda mencapai fase ketiga, anda bisa mulai menambah biji bijian dan sayuran karbohidrat, seperti kentang dalam menu makanan anda. Buah buahan, seperti apel, anggur, melon dan buah peach, sudah boleh anda konsumnsi. Begitupun dengan susu dan yoghurt, tapi ingat secukupnya saja, tidak berlebihan.

Jangan lupa, karena diet kelapa, anda harus mengonsumsi 3-4 sendok makan minyak kelapa, tambhakan saja sebagai saus salad atau bisa dicampurkan dalam buah buahan yang dihaluskan. Anda juga bisa makan 1 gelas daging buah kelapa sebagai cemilan sehat.

4. Keempat, Pertahankan Pola Diet

Pada tahap terakhir ini, jika ada perubahan dalam angka berat badan yang menyusut, anda bisa mempertahankan pola dietnya. Tapi ingat, masih harus hindari makanan yang mengandung gula, alkohol, dan beberapa buah buahan seperti pisang contohnya. Tetap usahakan olahraga setidaknya 15 menit sehari untuk menjadikan diet kelapa ini semakin efektif.

10 May 2017

Cara Mengobati Sakit Leher Tidak Bisa Menengok

Cara Mengobati Sakit Leher Tidak Bisa Menengok

Pernah kah anda mengalami leher yang sakit secara tiba-tiba, dan hampir sulit menoleh ? jika pernah, maka anda tidak perlu mencemaskan hal tersebut secara berlbebihan. Sakit leher umum dirasakan bagi sebagian besar orang. Hal tersebut biasanya terjadi karena adanya kelainan otot sekitar leher atau gangguan pada tulang leher.

Bisa juga gangguan terjadi pada persendian atau saraf tertentu. Gangguan tersebut muncul seringkali disebabkan kebiasaan yang jarang kita sadari seperti kesalahan pola tidur, memandang komputer terlalu lama, atau kesalahan posisi saat duduk. Oleh sebab itu, mayoritas orang yang mengalami sakit leher akan segera mengalami perubahan setelah beberapa saat saja.

Cara mengobati sakit leher tidak bisa menengok

Sakit pada leher dapat muncul dibeberapa bagian dimulai dari bahu hingga bagian bawah kepala, jika kondisi semakin parah rasa sakit bisa saja berpindah ke bagian lengan dan pundak atas. Hal demikian masih umum terjadi selama rasa sakit tersebut tidak diikuti dengan beberapa gejala mengkhawatirkan lainnya seperti munculnya benjolan, atau rasa sakit diorgan lainnya. Nah, bagi anda yang sering mengalami sakit leher dan sulit menengok, ada baiknya untuk melakukan beberapa penanganan sebagai berikut ini:

1. Olahraga Leher

Olahraga leher tersebut juga peregangan pada otot leher. Gerakannya sangat mudah dilakukan hanya dengan menggerakan perlahan atas bawah, menekuk kiri kanan, dan menoleh kanan-kiri. Gerakan menoleh jika dirasa masih sulit dilakukan berarti peregangan atau rileksasi awal kurang dilakukan. Cobalah untik menengadahkan leher dibawah sinar matahari pagi. antara pukul 7-10 pagi.

2. Istirahat Dari Komputer

Jika anda seorang pekerja aktif yang selalu berada didepan komputer. Sudah pasti sakit leher tersebut juga disebabkan oleh tegang otot saat berhadapan dengan layar. Oleh sebab itu disarankan bagi anda yang sering mengalami sakit leher untuk menghentikan sementara kegiatan anda. Gunakan 5 menit dalam jam kerja untuk rileksasi otot leher sambil memejamkan mata yang sudah lelah. Sakit pada leher juga dapat disebabkan karena mata terlalu tertekan karena radiasi komputer.

3. Tepat Posisi Duduk

Saat merasakan sakit pada leher, baiknya anda memposisikan duduk dengan benar. Posisi duduk yang benar secara ilmu Orthopedi adalah tegap dengan tulang punggung lurus dan mata menghadap kedepan. Bisa saja kesalahan dalam posisi duduk anda menyebabkan tegangnya otot leher sehingga kesulitan untuk menoleh.

4. Hindari Menyetir

Sakit leher saat menyetir memang sangat mengganggu. Justru saat sakit leher tersebut hadir diwaktu anda sedang menyetir, maka wajib bagi anda untuk berhenti sejenak dan melemaskan otot anda. Keluar dari mobil sambil sejenak melakukan peregangan pada otot tangan dan kaki akan mengurangi rasa sakit anda dengan segera.

5. Bersandar

Kebanyakan sakit leher biasanya dirasakan saat terlalu tegang dan berdiam pada posisi tertentu dalam jangka waktu yang lama. Hal ini yang sering menyebabkan otot bagian leher menjadi kaku dan menimbulkan rasa sakit. Ketika anda mengalami hal demikian, baik nya sedikit merebahkan tubuh atau menyandarkan leher anda dengan posisi yang lebih rileks untuk mengurangi rasa sakit.

6. Kompres

Lakukan kompres air hangat untuk leher yang tidak bisa menengok dalam waktu lebih dari satu menit. Jika perlu gunakan minyak esensial yang bisa merileksasikan tubuh, dan pikiran anda dalam sekali waktu. Cara ini juga bisa dilakukan sebagai terapi pengobatan untuk mengatasi sakit leher yang sering muncul setiap hari.

7. Minum Obat

Jika beberapa penanganan awal tersebut masih belum kunjung menunjukan hasil, maka cara praktisnya adalah mengonsumsi obat pereda rasa nyeri apapun penyebab leher sakit anda. Perlu diingat bahwa obat pereda nyeri sebaiknya diminum saat anda benar benar membutuhkan secara darurat. Jika masih bisa diatasi dengan metode tradisional hindarilah obat obatan tersebut. Sebelum mengonsumsi pereda nyeri ada sebaiknya anda konsultasikan dengan dokter serta melihat kondisi kesehatan anda secara keselurahan agar tidak menambah risiko nantinya.

8. Sesuaikan Bantal

Menerapkan pola tidur yang sehat tidak hanya mengatur jam tidur serta menciptakan suasana yang nyaman saja. Anda juga harus mengontrol barang atau sesuatu yang digunakan untuk tidur agar istirahatĀ anda lebih nyaman. Satu diantaranya adalah bantal dan tempat tidur anda. Jika sudah pernah merasakan sakit leher, maka cara terbaik adalah mengganti bantal anda dengan bantal yang tidak terlalu tinggi dari permukaan kasur, sehingga tubuh dapat ditopang secara garis lurus.

9. Konsumsi Air Putih

Mengonsumsi air mineral sangat bermanfaat untuk menetralkan sirkulasi udara terutama oksigen pada tubuh. Kandungan mineralnya mampu membuat beberapa saraf dan otot yang kaku menjadi lemas kembali. rajin mengonsumsi air hangat saat pagi hari akan mengurangi risiko anda terkena sakit pada leher dan sekaligus menjauhkan tubuh dari bahaya dehidrasi.

10. Perbanyak Nutrisi

Menutrisi tubuh sangat erat kaitannya dengan berbagai gangguan kesehatan yang dapat dicegah. Untuk masalah otot dan tulang yang kaku atau tegang sebaiknya memang mengonsumsi kalsium lebih banyak serta protein dan mineral. Ketiganya bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan seperti kacang kacangan, sayuran hijau, dan rajin meminum susu.

Sesungguhnya sakit leher dapat dihindari saat anda melakukan kebiasaan kecil yang berdampak besar seperti dengan rajin melemaskan otot, melakukan rileksasi bagian tertentu seperti mata dan otak. Beberapa tindakan lain yang dapat mencegah sakit pada leher diantaranya adalah:

>> Istirahat teratur
>> Membenarkan posisi duduk dan tidur, juga saat berdiri
>> Hindari kasur yang terlalu lunak agar tulang tidak membengkok saat tertidur
>> Hindari menjepit telepon dengan telinga dan bahu
>> Jangan tidur tengkurep
>> Peregangan atau olaharaga ringan secara teratur dapat mengurangi risiko saraf tegang

Jika penanganan yang telah direkomendasikan tersebut tidak mampu mengurangi atau menghilangkan sakit leher yang dirasakan dan anda masih sulit untuk menengok. Maka saran terbaik adalah memeriksakan diri dengan segera. Dokter biasanya akan memberikan terapi, suntikan atau saran yang lain untuk mengurangi rasa sakit tersebut jika diagnosa yang ditemukan bukanlah jenis sakit leher biasa. Demikain artikel tentang cara untuk mengobati sakit leher yang mengakibatkan anda tidak bisa menggerakan leher atau menengok dan semoga bermanfaat.

26 Apr 2017

8 Makanan Penambah Energi Melawan Kelelahan

8 Makanan Penambah Energi Melawan Kelelahan

Melancarkan BAB

Padatnya aktivitas harian, khususnya yang banyak melibatkan fisik tubuh, tentunya akan menguras banyak energi. Energi yang terkuras saat bekerja bisa membuat tubuh menjadi lelah dan tak bertenaga. Jika sudah dalam lelah kronis, tidak sedikit orang yang akan mengambil atau mengonsumsi minuman berenergi untuk mengatasi masalah tersebut.

Walaupun minuman berenergi dapat mengurangi rasa lelah dan membuat tubuh jadi bertenaga kembali, namun minuman seperti ini tidak baik untuk dikonsumsi terus menerus, dan bisa berdampak buruk bagi tubuh untuk jangka panjangnya. Alih alih mengonsumsi minuman berenergi, lebih jika kita mengonsumsi makanan makanan sehat tertentu untuk mengatasi rasa lelah yang mendera.

Beberapa Makanan Penambah Energi

Ada banyak makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh kita jadi lebih bertenaga kembali. Beberapa makanan tersebut adalah:

1. Kacang Almond
Kacang almond merupakan salah satu makanan yang tepat untuk meningkatkan energi dan menjaga tubuh tetap bertenaga dalam waktu yang lama. Hal ini berkat kombinasi antara protein nabati dan lemak sehat didalam kacang almon yang dapat membantu menstabilkan gula dara ( Salah satu penyebab menurunnya energi).

2. Ikan Salmon
Asal lemak omega-3 dalam ikan salmon mendukung kesehatan sel-sel otak dan saraf, serta dapat mengurangi terjadinya “kabut mental”. Kurang konsentrasi, atau masalah kognitif lainnya yang dapat disebabkan oleh kelelahan. Jika anda kesulitan untuk menemukan ikan salmon, sebagai gantinya anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna.

3. Buah Citrus
Golongan buah citrus seperti jeruk dan grapefruits dapat membantu meningkatkan energi tubuh dengan baik. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi akan meningkatkan jumlah oksigen yang beredar di otak, dan dapat membuat orang yang mengonsumsinya jadi segar kembali d an lebih berenergi.

4. Alpukat
Diantara banyak nutrisi penting yang terkandung didalamnya, buah alpukat juga mengandung vitamin-B kompleks. Vitamin ini sangat penting dalam membantu meningkatkan energi. Mengonsumsinya secara rutin, apalagi sebelum kerja, akan membuat energi tubuh anda terjaga dengan baik hingga siang hari. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus, atau bisa ditambahkan pada makanan seperti salad atau yang lainnya.

5. Buah Berry
Blueberry, stroberi, raspberry, dan buah berry lainnya sangat baik untuk meningkatkan energi tubuh. Buah buahan tersebut mengandung sedikit gula didalamnya, namun sudah cukup efektif untuk menambah energi yang terkuras. Selain itu, buah berry mengandng banyak serat untuk mencegah terjadinya kemorosotan energi. Antioksidan yang terkandung didalamnya juga baik bagi kesehatan tubuh dan dapat melawan kelelahan.

6. Kurma
Sama seperti buah berry, kurma juga mengandung gula yang dapat membantu meningkatkan energi. Kurma juga kaya akan serat dan dapat membantu menstabilkan gula darah, sehingga energi akan tetap terjaga dalam waktu yang lama

7. Semangka
Buah yang lezat dan segar ini ternyata juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Kombinasi nutrisi di dalamnya seperti vitamin B dan kalium mampu meningkatkan energi dan menjaganya dalam waktu yang lama.

8. Brokoli
Brokoli adalah makanan yang baik untuk mempertahankan tingkat energi hingga sepanjang hari karena kaya akan kromium. Kromium sendiri adalah mineral penting yang mengatur bagaimana tubuh mempertahankan kadar gula dan membantu mencegah menurunnya gula darah yang dapat menyebabkan seseorang menjadi lelah.

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa meningkatkan energi tubuh anda dan mencegah anda dari kelelahan kroni. Maka dari itu, dari pada mengonsumsi minuman berenergi, lebih baik mengonsumsi makanan makanan sehat tersebut.

13 Apr 2017

Cara Alami Mengecilkan Perut Gendut

Cara Alami Mengecilkan Perut Gendut

Perut anda gendut dan terus membuncit seiring bertambahnya usia anda. Sebenarnya anda patut berbangga jika perut anda semakin membuncit. Banyak sekali orang beranggapan bahwa semakin orang terlihat perutnya membuncit maka orang itu pastu orang yang kaya dan sukses.

Bukan tanpa alasan orang beranggapan seperti itu. Memang pada umumnya orang sukses dan kaya ajan dengan mudah membeli makanan cepat saju direstoran yang mahal mahal. Orang sukses menjadi Bos, kebanyakan ingin selalu memanjakan tubuhnya dengan menjauhi segala bentuk aktifitas fisik. Bagaimana tidak, uang verlimpah tabungan menggendut, tinggal gesek saja apapun bisa terbeli. Jika anda sekarang mulai sadar bahwa pentingnya kesehatan, maka mulai saat ini hentikan kebiasaan menjadi seorang Bos kebanyakan mulaikalh prihatin mulai sekarang dengan mengkonsumsi makanan makanan yang lebih menyehatkan. Diringi dengan melakukan aktifitas fisik rutin dan terukur Olahraga agar penggunaan lemak tersalurkan, supaya lemak jahat tidak memenuhi gudang penyimapanan diperut anda.

Cara alami mengecilkan perut

Perut Buncit Akibat Penumpukan Lemak

1. Olahraga
Selain akan membantu menggerakan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dikeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urin olahraga juga akan mengikis lemak yang menimbun didalam perut. Olahraga terbaik untuk mengecilkan perut dan paha adalah Stepping.

Caranya : Naikan kedua kaki secara penuh (jangan jinjit) keatas tangga atau jingklik yang tingginya 20-30cm kemudian turunkan kedua kaki sejauh 20-30cm (jangan jinjit) dari tepi tangga. Lakukan sebanyak 50X atau 5 menit kemudian istirahat dan lakukan lagi.
Senam tambahan adalah sit-up dan lakukan peregangan tubuh sebelum dan sesudah olahraga. Sit up untuk mengencangkan perut, bukan mengecilkan jadi bisa saja perut tetap gede tapi kencang kalo dipegang

2. Menghindarkan Makanan Berlemak
Junk food, makanan yang digoreng dan beberapa jenis daging. Kurangi konsumsi makanan dari bahan bahan penyumbang lemak tersebut. Gantikan posisinya setiap hari dengan banyak sayuran dan buah buahan. Tidak ada alasan tidak sehat dengan mengkonsumsi berbagai jenis sayuran setiap hari. Dengan mengecilkan menyetop pasokan lemak berlebihan, maka usaha anda melakukan olahraga untuk mengecilkan perut diatas akan semakin cepat.

Jika Perut Membuncit Akibat Sebab Lain :

1. Minum air putih
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif utnuk mengeluarkan prosuk sampah. jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan Perlahan-lahan
HIndari makan cepat, karena ketika anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan

3. Mengurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ekstra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung

4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengeimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makan lah serat dalam buah buahan seperti apel da pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi Pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari Sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebib sedikit tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

07 Apr 2017

Risiko Konsumsi Madu Untuk Ibu Hamil

Risiko Konsumsi Madu Untuk Ibu Hamil

Madu umumnya bermanfaat untuk membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Tetapi, konsumsi madu untuk ibu hamil perlu cermati secara khusus agar tidak membahayakan.

Madu mengandung gula sebanyak kurang lebih 70-80%, cairan, mineral, asam, protein, dan beberapa kandungan lain. Meski membutuhkan penelitian lebih lanjut, tapi bahan ini telah banyak digunakan ubntuk menangani luka, infeksi, diabetes, gangguan kulit, serta berbagai gangguan usus serta perut.

Risiko konsumsi madu untuk ibu hamil

Pada ibu hamil, madu dapat dicampurkan ke dalam secangkir teh hangat ataupun diminum langsung. Selain itu, daripada mengkonsumsi obat, sakit tenggorokan saat hamil dapat diredakan dengan mengkonsumsi campuran susu dan madu sebelum tidur. Manfaat yang tak kalah penting, madu juga dipercaya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dimasa kehamilan serta mencegah batuk dan pilek.

Sisi Negatif Madu Untuk Ibu Hamil

Madu memang tidak direkomendasikan untuk diberikan pada bayi dibawah 1 tahun karena dapat mengandung bakteri yang bisa menyebabkan botulisme pada usus. Kondisi ini dapat membahayakan karena usus bayi belum matang untuk melawan bakteri. Akan tetapi, ibu hamil yang mengkonsumsi madu untuk tidak akan mengakibatkan janin dalam kandungannya mengalami metabolisme, karena spora tidak akan memasuki pembuluh darah. Meskipun begitu, madu untuk ibu hamil aman diberikan selama madu yang digunakan terlah terpasteurisasi.

Umumnya, madu yang dijual dipasaran adalah madu yang terpasteurisasi, yaitu dipanaskan lebih dulu hingga sekitar 70 derajat celcius selama setengah menit untuk kemudian didinginkan. Proses yang disebut pasteurisasi ini kurang lebih serupa dengan pasteurisasi susu. Pemanasan ini berperan mencegah fermentasi dengan membunuh sel-sel jamur, serta membuat madu dapat cair lebih cair dengan memperlambat proses kristalisasi. Berikut hal-hal lain yang perlu diwaspadai saat akan mengkonsumsi madu untuk ibu hamil:

1. Terkadang anda dapat menjumpai madu mentah yang tidak dipasteurisasi. Madu ini biasanya terdapat dipasar tradisional ataupun peternakan lebah. Meski demikian, tidak seperti susu, daging ataupun keju mentah, madu yang tidak dipasteurisasi tidak akan mendatangkan risiko listeriosis. Listersiosis adalah keracunan akibat mengkonsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri listeria monoctygenes. Keracunana ini dapat berbahaya bagi ibu hamil karena menyebabkan kelahiran prematur, infeksu pada bayi baru lahir, bayi meninggal dalam kandungan, hingga keguguran. Walau begitu, jika ragu, dianjurkan tidak mengkonsumsi madu mentah untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, karena belum ada penelitian tentang keamanan madu mentah untuk ibu hamil. Selain itu, beberapa jenis madu dari tanaman jenis Rhododendron juga pernah dilaporkan beracun.

2. Meski ibu hamil yang mengidap diabets gestasional masih dapat mengonsumsi madu, tapi hal yang perlu diwaspadai adalah madu dengan kandungan fruktosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Hal ini perlu diwaspadai pada ibu hamil yang mengonsumsi obat-obatan dan suplemen tertentu yang berdampak pada kadar gula darah.

3. Beberapa orang juga dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi madu, dengan berbagai gejala seperti susah menelan, batuk, asma, gatal-gatal, sesak nafas, radang paru, perubahan suara, pembengkakan pada kulit, bersin-bersin, hingga kondisi yang mengancam nyawa

4. Pada ibu hamil yang mengalami gangguan pendarahan, madu dapat meningkatkan risiko pendarahan

5. Waspadai konsumsi madu pada ibu hamil yang sedang mengalami sakit perut, gangguan sistem saraf, serta penyakit jantung.

Jika anda masih ragu untuk mengonsumsi madu untuk ibu haml, ada baiknya mengkonsultasikannya ke dokter, terutama jika anda ingin mengonsumsi obat bersamaan dengan madu.

29 Mar 2017

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Perubahan kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang anda jalani pada dasarnya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Yang mungkin tidak anda sadari adalah jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup anda. Karenanya, usahakan untuk selalu membuat jantung menjadi lebih sehat.

Mengurangi atau berhenti merokok, aktif melakukan kegiatan fisik, dan menjaga berat badan ideal mungkin terdengar klise, tetapi sebenarnya faktor-faktor inilah yang diperlukan fguna menjaga kesehatan jantung.

Tips Mnejaga kesehatan jantung

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1. Mengkonsumsi Ikan
Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan yang bergizi termasuk kaya akan asam lemak omega-3. Anda dapat memilih ikan sarden, tuna, atau salmon. Mengkonsumsinya dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi kebutuhan lemak omega-3.

2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat
Serat bisa didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan kulitnya. Tidak ketinggalan juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengkonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram perhari.

Perlu diperhatikan juga bahwa konsumsi makanan berserat secara rutin harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik jangan langsung menghabiskan banyak sayuran secara sekaligus karena justru dapat mengakibatkan konstiasi atau kram perut. Lebih disarankan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi nutrisi lain yang sama pentingnya, terutama dipadukan dengan konsumsi cairan yang cukup untuk mebantu proses pencernaan.

3. Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans berperan besar dalam pembentukan kolestrol yang berlebihan didalam darah. Kolestrol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh arteri jantung sehingga membahayakan aliran darah. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, serta produk susu kaya lemak.

4. Mencukupi Waktu Tidur Sehari-hari
Orang dewasa yang memiliki waktu tidur cukup disamping tidur yang berkualitas, memiliki kondisi arteri lebih baik dari pada orang yang kurang tidur. Jika kondisi arteri baik, jantung pun dapat terbantu terhindar dari penyakit.

5. Menjaga Tekanan Darah
Jagalah tekanan darah anda agar tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi dapat merusak dinding arteri dan menimbulkan jaringan perut. Jika hal ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju hati sehingga jantung harus bekerja lebih keras agar organ tubuh tidak kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secata teratur, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adaah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga tekanan darah.

6. Menghindari Diabetes
Kondisi gula darah yang tinggi didalam tubuh juga berpotensi membuat anda berisiko terkena penyakit jantung. Sebab, ketika kadar gula darah sudah tinggi, hal ini dapat membuat kerusakan pada arteri. Karena itu, selalu periksa kadar gula darah, terutama jika anda telah berusia diatas 45 tahun, sedang hamil, dan mengalami kelebihan berat badan (obesitas). Untuk menghindari diabetes, ubahlah gaya hidup anda menjadi lebih sehat.

7. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Langkah ini adalah hal terbaik yang dapat anda lakukan jika ingin terhindar dari penyakit jantung. Merokok menjadi satu dari berbagai penyebab utama penyakit jantung koroner. Jika anda berhasil berhenti merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung akan turun menjadi setengah dari risiko yang ada pada perokok aktif.

8. Rutin Berolahraga
Aktif secara fisik atau berolahraga secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Anda hanya perlu melakukan olahraga selama 30 menit, lima kali perminggu.

Dalam menjaga kesehatan jantung, tentu saja anda tidak perlu menjalani semua tips ini secara bersamaan. Dua atau tiga diantaranya yang dilaksanakan secara rutin sudah sangat membantu mengurangi risiko datangnya penyakit jantung. Terimakasih semoga bermafaat.

24 Mar 2017

Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan Anda

Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan Anda

Jika anda penggemar sayur-sayuran, pasti tidak asing dengan sayur yang bernama brokoli, bukan? memiliki pohon yang kecil, sayuran berwarna hijau ini ternyata kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk anda. Manfaat brkoli hijau diantaranya dipercaya dapat berkonstribusi untuk membuat tulang anda menjadi sehat, membantu mencegah kanker, dapat meningkatkan vitamin D, serta membuat terlihat awet muda.

Kendati rasanya tidak disukai semua orang, namun brokoli disarankan untuk dimasukkan ke dalam daftar menu harian anda. Karena dalam secangkir brokoli (100 gram), terdapat sekitar 2,6 gram serat. Brokoli merupakan sayuran sumber serat yang bisa membantu sistem pencernaan anda. Sayuran ini bisa dimakan secara mentah, memasaknya atau mengukusnya.

Manfaat brokoli untuk kesehatan

Tidak hanya baik untuk anda, brokoli juga sangat baik untuk anak-anak. Beragam vitamin terkandung dalam sayur yang berukuran kecil ini. Diantaranya yakni vitamin C, B6, vitamin A, vitamin D, dan vitamin K. Tidak hanya itu, sayur ini juga mengandung protein, air, karbohidrat, dan zat lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat brokoli hijau untuk anda, yakni:

1. Membantu turunkan kolestrol kandungan serat yang mudah larut pada sayur ini dapat mempermudah anda untuk buang air besar (BAB). Selain itu, brokolo dipercaya dapat membantu menurunkan kolestrol, terutama jika disajikan dengan cara dikukus.

2. Membantu mencegah kanker makanan sayuran seperti brokoli hijau dengan jumlah yang banyak dapat menurunkan risiko anda untuk terkena kanker usus besar dan paru-paru. Brokoli mengandung sulforaphane yang merupakan senyawa yang mengandung sulfur, senyawa inilah yang memberikan rasa pahit pada brokoli. Kandungan inilah yang membuat sayuran berwarna hijau tersebut memiliki kemampuan untuk melawan penyakit kanker.

3. Dapat meningkatkan Vitamin D kekurangan Vitamin D adalah masalah besar. Kendati brokoli tidak memiliki kandungan vitamin D yang tinggi, namun brokoli mengandung vitamin A dan K yang dapat membantu menjaga metabolisme vitamin D anda agar tetap seimbang. Jika anda kerap mengkonsumsi suplemen vitamin D, pastikan menambahkan brokoli didalam menu harian anda untuk mengimbangi efek dari suplemen tersebut.

4. Membantu anda terluhat lebih muda brokoli mengandung banyak antioksidan, termasuk vitamin C. Vitamin C diketahui dapat membantu melawan kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan polusi. Salah satu manfaat brokoli hijau lainnya adalah dipercaya dapat melawan keriput dan membantu memperbaiki tekstur kulit anda secara keseluruhan.

5. Membantu meminimalisirkan penyakit diabetes kandungan sulforaphane yang terdapat dalam brokoli diduga dapat mencegah kerusakan pembuluh darah kecil yang disebabkan oleh kadar gula darah tiinggi pada penserita diabetes. Namun, hal ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut lagi.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh kandungan vitamin C yang terdapat dalam sayur ini mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Daya imun yang kuat dapat membantu anda dalam melawan infeksi.

7. Memberikan kosnstribusi untuk kesehatan tulang sayuran brokoli hijau memiliki kandunga kalsium yang cukup tinggo. Jika anda mengkonsumsi sayur ini, maka brokoli dapat berkontribusi untuk kepadatan tulang yang lebih sehat, dan bahkan berpotensi mencegah osteoporosis. Dalam 100 gram brokoli, setidaknya terdapat 47 miligram kalsium. Selain itu, kandungan vitamin K dalam satu mangkuk brokoli dapat memenuhi kebutuhan vitamin K harian anda.

Dengan mengetahuo beberapa manfaat brokoli hijau yang telah dipaparkan diatas, disarankan segera memasukkan sayuran hijau ini kedalam menu harian anda. Jika anda tidak terlalu suka dengan brokoli, anda bisa mengolahnya menjadi salad, mengukusnya, atau membuat tumisan yang dicampur dengan daging ayan atau sayuran lainnya. Semoga Bermanfaat.

21 Mar 2017

Manfaat Daun Senna Untuk Pencernaan

Manfaat Daun Senna Untuk Pencernaan

Senna merupakan tanaman semak yang tumbuh di india, afrika, dan bagian dunia lainnya. Buah dan daun senna bisa dikonsumsi dan telah menjadi bahan pengobatan tradisional untuk mengatasi sembelit selama berabad abad.

Senna mengandung banyak bahan kimia bernama sennoside yang mampu mengiritasi lapisan usus hingga menyebabkan efek pencahar. Penggunaan daun senna sebagai pencahar ini bahkan sudah disetujui oleh FDA atau badan obat dan pangan di Amerika Serikat. Dan selain untuk mengobati sembelit, daun senna juga digunakan untuk membersihkan usus sebelum tes diagnostik, seperti kolonoskopi, dilakukan. Di Indonesia sendiri belum ada informasi resmi mengenai daun senna.

Manfaat Daun Senna

Berikut dua manfaat daun senna yang diduga efektif berdasarkan penelitian

1. Sembelit
Mengkonsumsi senna diduga efektif untuk pengobatan jangka pendek sembelit. Tanaman senna yang sudah diekstrak menjadi obat bahkan telah disetujui FDA untuk digunakan oleh orang dewasa dan anak anak usia 2 tahun atau lebih. Senna juga diduga efektif untuk mengobati sembelit bila digunakan bersamaan dengan psyllium atau docusate sodium. Gabungan senna dengan psllium atau socusate sodium diduga efektif mengobati sembelit pada orang tua. Khusus untuk campuran senna dengan docusate sodium juga diyakini efektif mengobati sembelit setelah menjalani operasi anorektal.

Selain itu, daun senna juga bisa dikonsumsi sebagai teh. Teh daun senna bertindak sebagai pencahar yang bekerja dengan merangsang usus untuk menggerakkan kotoran. Karena teh daun senna ini cenderung memiliki rasa pahit, disarankan untuk menambahkan madu jika ingin meminumnya.

2. Membersihkan Usus Sebelum Kolonoskopi
Mengkonsumsi senna diduga sama efektifnya seperti minyak jarak dan bisocodyl jika digunakan untuk pembersih usus. Ada juga beberapa bukti yang menunjukan bahwa senna juga sama efektifnya dengan polyethylene glycol untuk mebersihkan usus. Namun, bukti yang bertentangan pun ada. Yang jelas, mengkombinasikan senna beberapa jenis obat pencahar tampaknya lebih efektif untuk mebersihkan usus sebelum kolonoskopi.

Namun, sebelum mengkonsumsi daun senna, perhatikan terlebih dahulu indikasi dan efek sampingnya jika digunakan secara teratur. Sebagai contoh, National Institute of Diabetes and Digestive and Kindey Disease telah melaporkan bahwa mengkonsumsi senna dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan hati.

Daun senna juga dapat menyebabkan kram, kembung, sakit perut, dan diare, serta diduga berbahaya untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit perut, usus, ginjal, hato, jantung, chorn, kolitis, tukang lambung dan wasir.

Tanyakan pada dokter apakah daun senna aman dikonsumsi, terutama jika anda sedang hamil atau menyusui, sembelitnya parah, sedang minum obat-obatan lain, dan punya alergi terhadap obat.

Perhatian walaupun daun senna adalah produk alami, jangan pernah sekali kali mengonsumsinya tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Karena produk alami belum tentu bisa menggantikan fungsi dan manfaat obat dan prosedur medis dari dokter.

17 Mar 2017

Manfaat Singkong Bagi Kesehatan

Manfaat Singkong Bagi Kesehatan

Nasi sangat identik sebagai makanan pokok warga indonesia. Namun dewasa ini, prilaku hidup sehat mulai meninggalkan nasi putih demi alasan kesehatan, Selain kentang dan ubi, singkong juga dapat menjadi pilihan makanan pengganti nasi. Yuk simak ulasan berikut ini.

Singkong merupakan perdu dari keluarga Euphorbiaceae dan memiliki peranan penting sebagai sumber makanan bagi sebagian penduduk dunia, terutama negara negara tropis diwilayah Amerika Selatan, Afrika, dan Asia. Lebih dari dua pertiga dari total produjsi tanaman ini digunakan sebegai makanan bagi manusia.

Manfaat singkong bagi kesehatahatan

Kandungan Yang Terdapat Dalam Singkong

Manfaat singkong bagi kesehatan dapat ditiliki dari kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya. Singkong memainkan peran penting sebagai bahan pokok karena kandungan karbohidrat yang tinggi. Singkong juga dilaporkan mengandung beberapa senyawa bioaktif. Senyawa bioaktif sendiri merupakan senyawa kimia yang dipercaya dapat meningkatkan kesehatan tubuh manusia, termasuk dalam pencegaha kanker dan penyakit jantung.

Sebagai Sumber Energi dan Bahan Bakar Tubuh

Singkong merupakan salah satu tanaman terbaik yang mengubah energi matahari menjadi karbohidrat larut. Dalam bentuk tepung, 1 kilogram singkong dapat menghasilkan sampai sekitar 3750 kkal. Nilai gizi yang terdapat dalam singkong dan kentang memiliki manfaat sebagai sumber energi dan sumber bahan bakar utama tubuh anda. Dalam proses pencernaan. karbohidrat dipecah menjadi glukosa (zat gula) sebelum diserap tubuh. Kemudian dengan bantuan insulin, glukosa diserap sel-sel tubuh. Dan glukosa inilah yang digunakan sebagai bahan bakar dan sumber energi oleh tubub untuk melakukan olahraga. Ekstra glukosa akan disimpan dalam hati, otot dan sel-sel lain untuk digunakan nanti, atau dikonversi menjadi lemak.

Manfaat Produk Olahan Singkong Bagi Kesehatan

Tak hanya disajikan dengan menu kedupan, singkong juga dapat diaplikasikan menjadi tepung tapioka yang kemudian digunakan utnuk keperluan produksi makanan ringan, kue, pudding, taaupun pengental. Sama halnya seperti sinhkong, tapioka juga tidak mengandung nutrisi yang lengkap, meski begitu singkong maupun tapioka tetap memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh. Selain bebas gluten, produk olahan singkong yang berupa tapioka disebut sebut bebas kolestrol, mengandung serat, mudah dicerna, sebagai sumber kalsium, rendah garam, serta mengandung asam folat, mangan, zat besi dan mengenyangkan.

Manfaat Singkong Bagi Kesehatan

Singkong termasuk dalam sayuran akar atau umbi-umbian. Sebagian orang menggunakan akar untuk membuat obat. Manfaat singkong bagi kesehatan masih memerlukan pembuktian lebih lanjut, namun selama ini telah dipercaya dapat digunakan untuk mengatasi kelelahan, dehidrasi akibat diare, sepsis, dan bahkan untuk menginduksi persalinan. Manfaat singkong lainnya yakni dapat sebagai memnu diet bagi penderita diabetes. Singkong, ubi jalur, kentang, dan ubi mengandung Vitamin C dan beta keroten. Vitamin C berguna melindungi sistem imunitas tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, hingga masalah kerutan kulit. Sementara itu, beta karoten merupakan antioksidan yang memiliki banyak fungsi seperti mengurangi risiko terbakar sinar matahari, gejala asma, mencegah kanker jenis tertentu, penyakit jantung, katarak, serta degenerasi makula terkait usia (AMD).

Selain manfaat singkong bagi kesehatan, anda juga perlu memperhatikan beberapa fakta lain terkait tanaman yang satu ini.

1. Singkong diketahui sebagai makanan yang miskin protein, kualitas singkong juga lebih mudah rusak pasca panen. Hal tersebut menyebabkan singkong tidak baik disimpan lebih lama.

2. Singkong mengandung zat kimia yang disebut glikosida sianogen. Bahkan kimia ini dapat melepaskan sianida dalam tubuh. Oleh karena itu, singkong harus disiapkan dengan benar sebelum dimakan untuk mencegah keracunan sianida.

3. Mengkonsumsi singkong secara teratur sebagai makanan diet dimasa kehamilan dan menyusui juga kurang aman. Hal tersebut dapat menyebabkan cacat lahir dan mempengaruhi fungsi tiroid pada bayi anda.

4. Singkong diketahui dapat menurunkan jumlah yodium yang diserap oleh tubuh. Pada orang yang memiliki tingkat yodium rendah. Mengkonsumsi singkong dapat membuat kondisi menjadi lebih buruk.

5. Mengkonsumsi singkong juga dapat menurunkan kadar hormon tiroid. Pada orang dnegan penyakit tiroid, terutama mereka yang membutuhkan untuk menggunakan terapi penggantian hormon tiroid, disarankan untuk tidak mengkonsumsi singkong.

Bagi sebagian orang, mengkonsumsi singkong sesekali dalam jumlah normal serta dengan cara penyajian yang benar, seperti dikupas dan dicuci terlebih dahulu sebelum diolah, terbilang aman bagi tubuh. Jangan mengkonsumsinya dalam keadaan mentah, karena dapat meningkatkan risiko keracunana sianida. Demikian beberapa manfaat singkong bagi kesehatan yang dapat anda ambil. Dianjurkan untuk tetap mengimbanginya dnegan makanan yang bergizi tinggi lainnya. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter mengenai pola makan yang anda lakukan.

15 Mar 2017

7 Alasan Sifat Pelupa Bisa Menyerang Siapa Saja, Termasuk Kamu

7 Alasan Sifat Pelupa Bisa Menyerang Siapa Saja, Termasuk Kamu

Kamu pernah lupa nama oseorang teman lama atau dimana meletakan barang barang kecil ? Tidak hanya kamu, lupa dapat dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan karakter.

Jika lupa terjadi sesekali dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, maka hal itu masih tergolong normal. Cara mengatasinya, kamu bisa menuliskan daftar keperluan dibuku catatan atau pengingat di ponsel agar tidak melupakannya lagi.

Ciri ciri orang pelupa

Berikut beberapa alasanmu sering mengalami lupa:

1. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu alasan terbanyak seseorang menjadi pelupa. Tidak hanya kuantitas, namun kualitas tidur juga sangat penting. Efek kurang tidur hampir dengan sering terbangun tiba-tiba saat tidur. Keduanya sama sama memicu gangguan otak dalam memperoses informasi. Selain menjadi pelupa, kurang tidur juga dapat mempengaruhi mood dan kemunculan serangan cemas.

2. Tidak Cukup Asupan Vitamin B
Agar fungsi otak dapat optimal, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang mencukupi. Kekurangan vitamin B, terutama vitamin B1 dan Vitamin B12, dapat memengaruhi daya ingatmu. Ketahuilah bahwa vitamin B12 berfungsi menjaga kesehatan sel saraf dan sel darah merah.

3. Gangguan Hormon Tiroid
Kurang aktifnya hormon tiroid atau hipotiroid menyebabkan proses pemanfaatna nutrisi menjadi energi untuk sel tubuh menjadi lebih lambat. Kondisi ini yang memicu seseorang menjadi sering lupa ataupun mengalami masalah daya ingat lain. Untuk memastikanmu tidak mengalami gangguan hormon tiroid, coba lakukan tes darah di klinik atau rumah sakit

4. Pengaruh Obat
Penggunaan sebagian jenis obat-obatan berisiko mengganggu daya ingat. Misalnya, obat tidur, obat pereda nyeri setelah operasi, antidepresan, dan obat-obatan untuk mengatasi serangan cemas. Termasuk didalamnya jenis obat bebas dan obat resep, keduanya memiliki risiko yang sama. Selain itu ada pula captopril yang merupakan obat untuk mengatasi gangguan tekanan darah juga dapat mempengaruhi ingatan penggunanya.

5. Merokok dan Konsumsi Minuman Beralkohol Berlebihan
Merokok dapat mengganggu daya ingat karena mengurangi oksigen yang masuk kedalam otak. Studi menunjukan, perokok lebih sulit mengingat nama seseorang dibandingkan bukan perokok. Serupa dengan efek merokok dalam hal ini, asupan minuman beralkohol berlebihan juga dapat menurunkan daya ingat. Batasi asupan minuman beralkohol mulai dari sekarang, seperti bir, dalam satu hari tidak lebih dari dua gelas (700 ml) untuk pria dan satu gelas (350 ml) untuk wanita.

6. Stress Hingga Depresi
Stres dapat membuatmu kesulitan berkonsentrasi sekaligus menghalangi otak memproses informasi batu sehingga mengganggu daya ingat. Selain itu, lupa juga dapat menjadi tanda tanda ataupun akibat dari depresi. Umumnya gejala depresi dapat dilihat dari pengalaman sedih yang berlebihan, motivasi yang berkurang, dan tidak dapat menikmati aktivitas sehari-hari.

7. Cedera Kepala
Cedera kepala ringan hingga berat dapat memicu gangguan daya ingat. Cedera tersebut bisa disebabkan oleh kecelakaan kendaraah bermotor ataupun terjatuh. Gangguan daya ingat bahkan dapat terjadi meski tidak sampai menyebabkan penderita mengalami pingsan. Meski demikian, gangguan daya ingat tersebut dapat membaik seiring waktu.

Perlu diketahui sekali lagi bahwa usia tidak berhubungan dengan sifat lupa, jadi semua orang bisa mengalaminya. Namun, perlu diperhatikan bahwa jika lupa terjadi terlalu sering atau sangat mengaganggu, disarankan utnuk mengkonsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebab serta cara mengatasinya. Semoga Bermanfaat.

11 Mar 2017